Hvilken temperatur skal der være i soveværelset?

Fem svar på det samme spørgsmål

Søg på temperaturen i soveværelset, og du får mindst fem svar.

Sundhedsstyrelsen skriver 18-21 grader. Bolius citerer en overlæge i søvnmedicin for 16-17. Bedre Nætter og Auping, der begge sælger dyner på samme side, skriver 16-18. Varmepumpeproducenten Daikin skriver 18,3 grader "ifølge søvneksperter" uden at nævne hvem - tallet svarer præcis til 65 grader Fahrenheit. Og illvid.dk skriver 20-25 grader med henvisning til forskere fra Harvard.

Kun to af tallene fører tilbage til en rapport eller et studie, du selv kan læse. Det er dem, vi har slået op.

Sundhedsstyrelsens 18-21 grader

Rådet står blandt Sundhedsstyrelsens gode råd om søvn: "Den optimale værelsestemperatur ved søvn er for de fleste 18-21 grader". Sundhedsstyrelsen har det fra Vidensråd for Forebyggelse.

I rådets rapport Søvn og sundhed fra 2015 står begrundelsen. De fleste føler sig bedst tilpas ved 13-18 grader, skriver rapporten. For høj temperatur giver mere vågenhed og mindre dyb søvn og REM-søvn. Lav temperatur ændrer ikke søvnens kvalitet eller faser - hvis man har nattøj og dyne på.

Men kold luft kan køle luftvejene ned og give et svagt øget blodtryk. Derfor anbefaler rapporten 18-21 grader, og at man inden for det område finder den temperatur, man har det bedst med.

Både 13-18 og 18-21 har samme kilde: et kapitel i en amerikansk håndbog i fysiologi fra 1996. Det har vi ikke kunnet læse.

Det, der er målt i rigtige soveværelser

Studiet, illvid henviser til, målte søvnen i folks egne hjem over lang tid. Forskere fra Harvard Medical School fulgte 50 personer på mindst 65 år i Boston fra oktober 2021 til februar 2023. En sensor målte temperaturen i soveværelset hvert kvarter, og en ring på fingeren målte søvnen. I alt 10.903 nætter.

Søvnen var bedst, når der var 20-25 grader. Ifølge forskernes model faldt søvneffektiviteten - den del af tiden i sengen, man sover - med 10 procent, når temperaturen steg fra 22 til 30 grader, og søvnen blev 60 minutter kortere. Faldt temperaturen fra 22 til 14 grader, faldt søvneffektiviteten med 5 procent.

Forskellen mellem personerne var stor. Hos nogle gik sammenhængen den modsatte vej.

Forbeholdene står i studiet: alle var over 65, de boede i én by og havde relativt god økonomi, og ringen er ikke lige så præcis som en måling i et søvnlaboratorium. Det er et observationsstudie, så det viser en sammenhæng, ikke en årsag.

Det, de to kilder er enige om

Tallene ligger forskellige steder, men de to kilder peger samme vej: for varmt er værre end for koldt. Ifølge Vidensrådets rapport er der ikke fundet ændringer i søvnen ved lav temperatur, så længe man har dyne på. I Harvard-studiet kostede 8 grader for meget dobbelt så meget søvneffektivitet som 8 grader for lidt.

Begge skriver også, at den bedste temperatur er forskellig fra person til person.

Danskerne ligger midt i Sundhedsstyrelsens område. I en YouGov-undersøgelse for Bolius i oktober 2023 svarede 1.008 danskere over 25, at de i vinterhalvåret har 18,7 grader i soveværelset i gennemsnit. De 25-44-årige har 19,5. Tallene er folks egen vurdering, ikke en måling.

Koldt soveværelse og skimmelsvamp

Kulden har en pris, der ikke har med søvnen at gøre. Bolius skriver, at soveværelset bør have mindst 17-18 grader, hvis temperaturen er den samme hele døgnet.

Du kan godt skrue ned under det om natten, hvis de andre rum højst er cirka 5 grader varmere. Har du 16 grader i soveværelset om natten, må der altså højst være 21 i resten af boligen. Ellers søger den varme luft ind i det kolde rum og sætter sig som kondens på vinduer, vægge og loft - og det kan give skimmelsvamp.

Bolius' råd er at skru ned om aftenen og lufte ud med gennemtræk i 5-10 minutter før sengetid. Om morgenen lufter du ud igen og skruer op. Sover du med åbent vindue, køler du også væggene, så rummet skal varmes op i løbet af dagen. Har soveværelset en dårligt isoleret ydervæg, så hold sengen cirka 10 cm fra den.

Og sengen?

Vidensrådets forbehold for et koldt soveværelse er nattøj og dyne. Madrassen nævner rapporten ikke.

To af de senge, vi har gennemgået, markedsføres på at lede varme væk. Sengefabrikkens Kølende Boxmadras har 25 mm åndbar hybridskum i polstringen, og den ligger i vores gennemgang af boxmadrasser. Nordic Dreams Snefrid har det, butikken kalder Airflow-polstring, som skal lede varme og fugt væk, og den er med blandt kontinentalsengene.

Ingen af de to butikker oplyser, hvor meget køligere man sover. Sover du varmt, er rummets temperatur det tal, du selv kan måle.

Det samme gælder snorken: et køligt og udluftet soveværelse er et af sundhed.dk's gratis råd i guiden om snorken. Skal du vælge seng efter andet end temperaturen, så start på forsiden.