Snorken - hvorfor man snorker, og hvad der hjælper
Man snorker, fordi musklerne i svælget slapper af, når man sover, så luftvejen bliver smallere, og bløddelene i gane og svælg begynder at vibrere. Alkohol, sovemedicin, overvægt og en tæt næse gør det værre.
De råd, sundhed.dk giver, er gratis: tab dig, hvis du vejer for meget, drop alkohol og sovemedicin før sengetid, og sov på siden frem for ryggen. En snorkeskinne fra tandlægen hjælper nogle. Færdiglavede skinner og plaster eller bøjler til næsen kan Lægehåndbogen ikke anbefale.
Om at sove med hævet hovedende har vi kun fundet ét studie af snorken, og det var betalt af firmaet, der leverede sengebundene. Snorker du med pauser i vejrtrækningen og er udtalt træt om dagen, skal du til lægen.
Opdateret · Af Thomas Østergaard
Hvorfor man snorker
Når du sover, slapper musklerne i svælgets vægge af, og luftvejen bliver smallere. Luften, der skal igennem, får bløddelene i ganen og svælget til at vibrere - det er lyden. Sådan forklarer Patienthåndbogen på sundhed.dk det.
Alt, der får musklerne til at slappe yderligere af, forværrer det. Lægehåndbogen nævner alkohol og sovemidler. Overvægt øger risikoen, og det samme gør en tæt næse, uanset om den skyldes forkølelse, allergi eller en skæv næseskillevæg.
Snorken er ofte værre, når man ligger på ryggen. Det er et af de få steder, hvor sovestillingen har en kilde bag sig - mere om det i guiden om hvilken side der er bedst at sove på.
Hvor mange snorker?
Mange. Men tallene er skøn, og de to sider på sundhed.dk bruger ikke samme opgørelse.
Patienthåndbogen skriver, at omtrent halvdelen af alle voksne mænd snorker, og at 10-20 procent gør det hver nat. Lægehåndbogen anslår, at 40-50 procent af voksne mænd og 20-30 procent af kvinder snorker regelmæssigt.
Begge skriver, at det bliver hyppigere med alderen. Lægehåndbogen kalder det som regel et tiltagende problem frem mod 60-årsalderen.
Det, sundhed.dk råder til
Rådene er de samme i Patienthåndbogen og Lægehåndbogen, og ingen af dem koster noget:
Tab dig, hvis du er overvægtig. Undgå alkohol i timerne før sengetid, og undgå sovemedicin, hvis du kan. Sov på siden - Lægehåndbogen skriver, at de fleste snorker mindre dér.
Patienthåndbogen tilføjer tre ting: rygning kan forværre snorken, fordi det irriterer slimhinderne og gør næsen tættere. Regelmæssige søvnvaner hjælper. Og soveværelset skal være køligt og godt udluftet. Hvor mange grader det betyder, og hvor tallene kommer fra, står i guiden om temperaturen i soveværelset.
Snorkeskinne - men ikke fra nettet
Hjælper rådene ikke, nævner begge sider en snorkeskinne. Den laves af en tandlæge og holder underkæben let frem, mens du sover, så der bliver bedre plads i svælget.
Patienthåndbogen skriver, at den i nogle tilfælde kan reducere snorken. Lægehåndbogen tilføjer, at en del har svært ved at sove med den og spytter den ud i søvne.
Færdiglavede skinner er noget andet. Lægehåndbogen skriver, at skinner, der kan købes på apotek og lignende, ikke kan anbefales, og at det samme gælder plaster og bøjler til næsen, som sælges på nettet.
Det er værd at vide, når du søger. Af de seks organiske resultater, der lå øverst på "snorken" i vores opslag 14. september 2026, var tre butikker, der selv sælger et produkt mod snorken.
Hævet hovedende: det, der er målt
Hverken Patienthåndbogen eller Lægehåndbogen nævner, at man skal hæve hovedenden for at snorke mindre. sundhed.dk giver det råd ved halsbrand om natten, men ikke på siderne om snorken.
Vi har søgt i forskningsdatabasen Europe PMC og fundet ét studie, der har målt det på almindelige snorkere. Det blev offentliggjort i JMIR Formative Research i 2022.
25 personer, der snorkede og var screenet for søvnapnø med et spørgeskema, sov fire uger fladt og derefter fire uger på en elevationsbund med hovedenden hævet 12 grader.
Snorken blev målt med en app. I gennemsnit snorkede deltagerne 9,28 procent af natten fladt og 8,61 procent med hævet hovedende. Forskerne kalder det en relativ reduktion på 7 procent. Selv mente deltagerne, at de gik fra at snorke seks nætter om ugen til fem.
Hvem betalte studiet?
Forbeholdene er store. Der var ingen kontrolgruppe, og alle sov fladt først og hævet bagefter, så forskellen kan ikke skilles fra, at tiden gik. Forskerne skriver selv, at appen, der målte snorken, mangler yderligere afprøvning.
Og firmaet CVB, der leverede sengebundene, betalte også for studiet. Forfatterne er ansat i firmaet bag appen og måleren, og Dr. Oz, hvis navn står på sengebunden, er investor i det samme firma.
Tilbage står en målt forskel på 0,67 procentpoint af natten.
Og ved søvnapnø?
Der er mere forskning i hævet hovedende ved søvnapnø, hvor vejrtrækningen gentagne gange stopper eller bliver meget overfladisk under søvnen.
Et studie i Sleep and Breathing fra 2017 undersøgte 52 patienter fra en søvnklinik i Brasilien, de fleste med let til moderat søvnapnø. Forskerne hævede hovedgærdet 7,5 grader med en 15 centimeter høj træklods under benene.
Antallet af vejrtrækningsforstyrrelser i timen faldt fra 15,7 til 10,7, regnet som median. 32 af de 52 fik mindst en fjerdedel færre, 20 gjorde ikke. Studiet var ikke lodtrukket, og snorken blev ikke målt.
To ting følger af det. Søvnapnø er en sygdom, der skal udredes af en læge, ikke noget, en seng løser. Og hovedenden kan hæves med en klods - en elevationsseng er én måde at gøre det på, ikke den eneste.
Hvornår skal du til lægen?
Almindelig snorken uden pauser i vejrtrækningen er ifølge Patienthåndbogen ofte ufarlig. Men snorken kan være tegn på søvnapnø, som Lægehåndbogen anslår rammer 4-9 procent af voksne.
Patienthåndbogen råder dig til at kontakte egen læge, hvis du snorker med lange pauser i vejrtrækningen, hvis du er meget træt om dagen trods nok søvn, hvis snorken giver betydelige gener for dig eller andre, eller hvis du er i tvivl om årsagen.
Ubehandlet søvnapnø kan ifølge Patienthåndbogen øge risikoen for forhøjet blodtryk og hjerte-kar-sygdom.
Spørgsmål og svar
Hjælper snorkeplaster?
Lægehåndbogen på sundhed.dk skriver, at plaster og bøjler til næsen, som sælges på nettet, ikke kan anbefales. Det samme gælder færdiglavede snorkeskinner fra apotek og lignende. En skinne, der er tilpasset af en tandlæge, kan i nogle tilfælde reducere snorken.
Hjælper det at sove på siden, hvis man snorker?
Hos nogen. Patienthåndbogen skriver, at snorken ofte er værre på ryggen, og Lægehåndbogen, at de fleste snorker mindre på siden. Ingen af dem skelner mellem venstre og højre side.
Hjælper en elevationsseng mod snorken?
Vi har kun fundet ét studie, og det havde 25 snorkere. Med hovedenden hævet 12 grader snorkede de 8,61 procent af natten mod 9,28 procent fladt. Studiet havde ingen kontrolgruppe og var betalt af firmaet, der leverede sengebundene. sundhed.dk nævner ikke hævet hovedende som et råd mod snorken.
Er det farligt at snorke?
Almindelig snorken er ifølge Patienthåndbogen ofte ufarlig, men kan gå ud over søvnen og samlivet. Snorker du med pauser i vejrtrækningen, sover uroligt og er udtalt træt om dagen, bør du undersøges for søvnapnø.